第一类∶服装鞋帽

（1）服装∶着冬装，衣服三件套是最佳(保暖排汗内衣+抓绒衣+冲锋衣+速干衣裤)

（2）鞋子∶徒步鞋、运动鞋、(坚决杜绝穿高跟鞋);

（3）小件∶太阳帽、手套、头巾、换洗的内衣裤、袜子。

第二类∶日常用品类

（1）洗漱护肤∶牙膏、牙刷、洗面奶、爽肤水、润肤霜﹑防晒霜（50倍以上，重要，必备)﹑唇膏（重要，必备)·护手霜。

（2）辅助工具∶墨镜(重要,必备)、保温杯；雨具(雨伞和雨披）。

第三类∶食品类

（1）能量类∶巧克力，牛肉棒等

（2）充饥类∶饼干，面包，蛋糕等。

（3）补水类∶各种水果，矿泉水等。

（4）佐餐类∶榨菜、海带丝、萝卜丝等。

沿途川菜为主，不适应的队员，可以带些自己可口的菜品。

第四类︰药品类

（1）备用药品∶个人常用药(根据个人的身体状况，酌情携带。高原上医药条件落后，请备足所需剂量);

（2）建议携带∶感冒药、肠胃药、晕车药、散列通或头疼粉、葡萄糖（粉剂或者口服液)、创可贴、风油精、驱蚊水、高原安、以及抗高原反应药物。

（3）出团准备∶红景天口服液需要出团前15天以上服用。

第五类:摄影通讯

（4）通讯设备∶手机（电信信号最好，移动信号二好，联通信号不好)，对讲机、以及相关充电器。

（5）摄影器材∶单反相机、长焦镜头、广角镜头、三脚架﹑摄影包、防雨罩、以及超大存储卡和相关充电器。

（6）辅助工具∶长裙、酷装、围巾、披肩各种道具。

第六类∶证件类

（1）身份证∶中国人必备，特别重要，如果没有正式身份证﹐请速办临时身份证，如果没有身份证，就不用来了。

（2）其它证件∶导游证、学生证、军官证、士兵证、残疾症、老年证…可能减免门票证件，统统带上。

第七类∶箱包类

（1）大背包∶每人限带一个大背包(60L以下)或者旅行箱(24寸及以下)。

（2）小背包∶必备一个双肩小背包、可以在景区使用、背一些小食品和水。禁用单肩包或手提袋。

（3）腰包∶建议携带一个腰包、放些贵重物品。

到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只要身体健康，很快就能 适应高原气候，所以不必有心里负担。但是对于有高血压、心脏病、血液病、血管病、哮喘病以及其他不适应高原病症的人员慎入高原。

高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。

1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

2、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，少量多次，建议不吸烟，不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。

3、高原温差特别大，要防止因受凉而引起的感冒。  

4、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运 动，一般一段时间后会消失或减弱。

5、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖、袋装氧气等，购买服用药品，请遵医嘱！建议提前一周服用。  

6、在旅行活动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。

7、由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。