结合历史与民俗故事，讲述龙舟的起源。孩子将了解龙舟雕刻的图腾象征，以及"同舟共济、奋勇争先"的龙舟精神内核。

用硬纸材、颜料和工具包完成微型龙舟模型。在制作过程中感受传统工艺的细腻。

通过动作拆解与安全特训提升技能：划桨四步法、结合鼓点节奏训练、培养协作力；由教练全程指导，帮助孩子掌握龙舟竞技核心技能。

前倾跑短跑特训，感知自身身体力量：前倾不需刻意为之，而是掌握一定技巧后通过利用重力所产生的结果，跑步时身体的重心自然而然落在身体的前方。

卷腹训练，锻炼核心肌群：传统的仰卧起坐并不适合儿童使用，当脊背碰向地面髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，这块肌肉太紧或者太用力时，则会造成背部不适。

引体向上，练习身体力量和技巧：引体向上需要保证动作的全程性以及握距、发力等要点，在专业教练的指导下可以使训练过程更为规范安全。

跳绳，锻炼全身大肌肉群：尤其是腿部肌肉的力量与耐力，同时有助于提高全身的肌肉质量以及收缩力。

跳远，下肢各发力点姿势调整：立定跳远要点在于促使学生下肢爆发力提升，同时发展上肢协调性，跳远过程中需协调应用下肢以及髋部肌肉力量，同时核心力量也是较为关键的因素，整体讲究灵巧性。

跳绳强化弱侧手：学生中普遍左手为弱侧，如长期进行不规范运动则容易造成高低手、高低肩等不良体态。而在专业教练的训练下则可以有效矫正。

折返跑如何找到最佳转向与距离、仰卧起坐怎样才是最佳呼吸节奏等等......

通过趣味玩法培养运动技能：包含九宫格投掷、躲避盘、飞盘高尔夫，提升孩子的投掷能力、策略思维和团队精神。